Быть здоровым – это не просто отсутствие болезней и всевозможных недомоганий. Понятие здорового образа жизни гораздо шире. Согласно Всемирной организации здравоохранения, “здоровый образ жизни – это состояние общего психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней”.
Среди наиболее “видимых” преимуществ здорового образа жизни можно назвать то, что вы чувствуете себя лучше, у вас больше энергии, вы можете лучше концентрироваться и реже болеть – или, почему бы и нет, вообще не болеть.
Многие люди путают здоровый образ жизни с рабством диеты или физических упражнений. Здоровый образ жизни не сводится к экстремальным диетам для похудения, когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы рассматриваем многие аспекты:
● Физическое
● Правильное питание
● Движение
● отдых
● Правильное управление стрессом
Социальное
● Отношения
● Любовь
● Эмпатия
Эмоциональный
● Самоподдержка
● Позитивное мышление
● Позитивное самовосприятие
Духовное благополучие
● Внутреннее спокойствие
● Открытость для собственного творчества
● Уверенность в собственных силах
Важно помнить, что здоровый образ жизни – это долгосрочный проект. Результаты не приходят в одночасье, как и изменения. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели, запастись терпением и осознавать, что каждый шаг имеет значение.
Вот основные принципы здорового образа жизни:
Для здорового образа жизни необходимо учитывать то, что мы едим, как мы едим и содержание продуктов, составляющих наш ежедневный рацион. Поэтому необходимо сбалансированное потребление макронутриентов (белки, углеводы, жиры) и микронутриентов (минералы и витамины).
Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, кисломолочными продуктами – богатыми пробиотиками – и рыбой, может стать одним из главных ингредиентов секрета хорошей памяти, сбалансированного умственного фона и высокой способности к концентрации.
Недостаточное, слишком богатое или несбалансированное, неполноценное питание негативно влияет на молодой организм, приводя к снижению работоспособности, уменьшению сопротивляемости болезням, способствуя развитию расстройств пищеварительной системы (колиты, язвы) и алиментарных заболеваний (ожирение, диабет).
При выборе диеты следует учитывать пищевую пирамиду.
Основой пищевой пирамиды являются цельные злаки.
Вторая ступень пищевой пирамиды – овощи и фрукты.
Вершина пищевой пирамиды – это продукты, которые мы должны есть только изредка. Следует избегать фастфуда, продуктов с высоким содержанием жира, сладостей и напитков с высоким содержанием сахара. Переработанные продукты следует употреблять как можно реже, а также обращать внимание на информацию на этикетках продуктов питания.
Как вы можете придерживаться здорового питания?
Очень просто. Вы должны есть правильные продукты в правильное время. Вот несколько советов:
Сон – это активный процесс, в ходе которого мы восстанавливаемся после физической и умственной усталости. Сон необходим для жизни. Он обеспечивает физическое и психическое восстановление благодаря соблюдению чередования сна и бодрствования. Лишение организма сна в течение длительного времени приводит к поведенческим изменениям (плохие решения, раздражительность, бессонница, синдром хронической усталости, вялость и утомляемость, депрессия, самоубийство и т.д.) и даже к биохимическим изменениям.
Сколько сна мы получаем? В среднем 1/3 нашей жизни приходится на сон. Сон влияет на: бдительность, психический тонус, эффективность/продуктивность, настроение, способность к общению, творческие способности, массу тела, восприятие, память, мышление, время реакции, физическое здоровье.
Потребность во сне. Большинству людей для нормальной жизнедеятельности необходимо в среднем около восьми часов спокойного сна. Важно выяснить, сколько сна необходимо вашему организму, а затем постараться достичь этого количества часов.
Спокойный сон означает:
10 – 11 часов у детей
8,5-9,5 часов для подростков
7-9 часов для взрослых
На количество и качество сна влияет множество факторов, включая различные медицинские состояния, а также наши привычки.
Преимущества полноценного сна
Укрепляет иммунитет.
Поддерживает здоровый вес.
Улучшает умственную деятельность.
Предотвращает диабет.
Снижает риск сердечных заболеваний.
Повышает фертильность.
Улучшает память.
Нельзя говорить о здоровье без физического движения. Мы можем выбрать любой вид движения:
бег в парке,
тренажерный зал,
подъем по лестнице,
как можно больше ходить пешком,
ходьба или
бродяжничество.
Любой из этих способов приветствуется, поскольку все они позволяют избежать малоподвижного образа жизни, который является причиной потенциально смертельных заболеваний. То есть без движения нет здоровья.
Физические упражнения приносят не только физическую, но и психологическую пользу:
вызывают потерю веса с сохранением мышц;
уменьшают абдоминальное ожирение, снижают риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний;
поддерживают контроль уровня глицерина и липидов в сыворотке крови;
снижает показатели артериального давления при умеренно выраженной гипертонии:
повышает тонус и силу мышц, подвижность суставов, предотвращает остеоартроз суставов, придает смысл и качество жизни;
борется со стрессом.
Психоэмоциональное здоровь
Психоэмоциональное здоровье важно на каждом этапе жизни – в детстве, подростковом и взрослом возрасте – и определяется психологическим уровнем благополучия, характеризующимся функциональностью человека при удовлетворительных условиях эмоциональной, поведенческой, биологической и социальной адаптации.
Человек, имеющий проблемы со здоровьем и поведением, может испытывать:
стресс,
депрессию,
беспокойство,
проблемы в отношениях,
горе,
зависимость,
трудности в обучении,
расстройства настроения или другие психологические проблемы.
Стресс – это сложное психосоциальное явление, возникающее в результате противостояния человека требованиям, задачам, ситуациям, которые воспринимаются как трудные, болезненные или требующие больших усилий. А с началом пандемии Ковид-19 во всем мире увеличился риск возникновения психических расстройств, депрессии и тревоги.
Факторы, способствующие возникновению психических расстройств:
Способы поддержания положительного состояния психического здоровья включают:
-получение профессиональной помощи, если она необходима,
-социализация с другими людьми,
-позитивное отношение,
-Физическая активность,
-помощь другим,
-Здоровый режим сна,
-развитие навыков преодоления трудностей и т.д.
Проблемы с психическим здоровьем встречаются часто, поэтому специалисты, организации и учреждения предлагают помощь в различных формах. Люди с проблемами психического здоровья могут достичь благополучия благодаря помощи специалистов, и многие из них могут полностью выздороветь.
Одним из определяющих элементов здорового образа жизни является то, что здоровье является приоритетом, как для снижения риска развития серьезных заболеваний, так и для увеличения продолжительности жизни. Как “хорошая охрана от плохой опасности”, профилактика остается одним из самых мощных оружий, которое вы можете использовать, чтобы избежать развития трудноизлечимых заболеваний или ухудшения уже существующих.
А вести здоровый образ жизни – это несложно. Однако лишь некоторые из нас могут похвастаться полным набором этих навыков в своей повседневной жизни.
Сделайте выбор в пользу здоровья. Примите здоровый образ жизни уже сегодня!